Consigli in gravidanza: i crampi

I crampi sono contrazioni muscoli improvvise e involontarie che coinvolgono soprattutto i polpacci, e i piedi, sono un fenomeno piuttosto comune durante la gravidanza e tendono a peggiorare durante il terzo trimestre.

Gli ormoni della gravidanza modificano la circolazione e diminuiscono il flusso sanguigno nella gambe che tendono ad accumulare acido lattico ciò favorisce la comparsa dei crampi. Inoltre queste contrazioni muscolari sono anche causate dalla carenza di i sali minerali come il potassio , il calcio e il magnesio.

Se ti capita di avere spesso dei crampi ti consiglio di:

BERE MOLTA ACQUA, infatti molte la causa è una semplice disidratazione,

CONTROLLA LA DIETA, deficit di calcio, potassio e magnesio ma anche vitamina E provocano i crampi. Gli alimenti utili son: lo yogurt, le banane, patate, tofu, spinaci o pesce per il calcio e il magnesio, semi e cereali integrali, asparagi, frutti di bosco, vegetali a foglia verde, avocado, pomodori per la vitamina E.

I semi di zucca essiccati come snack danno un buon apporto di magnesio (sono un alimento piuttosto calorico, non esagerare!)

EVITA DI STARE TROPPO IN PIEDI E CERCA DI CAMBIARE SPESSO POSIZIONE,

FATTI FARE UN MASSAGGIO alle gambe e ai piedi

– i bagni o docce caldi sono consigliati ma per evitare che danneggino la circolazione io consiglio invece MASSAGGI DI ACQUA FREDDA dal piede verso il ginocchio, che tra l’alto favoriscono un buon sonno se fatti prima di coricarsi

– tieni a portata di mano UNA PALLINA DA TENNIS per massaggiare la pianta del piede (attenta a non cadere!).

TE’ DI ROOIBOS , NON HA CAFFEINA E è UN OTTIMO RIMEDIO NATURALE ANTISPASMODICO, può essere presso prima di dormire ha molto magnesio e fosforo

CAMOMILLA, la camomilla aiuta a rilassare i muscoli e allevia i crampi (fonte: Journal of Agricultural and Food Chemistry)

LAST BUT NOT LEAST: PRATICA YOGA: le posizioni che sono particolarmente indicate per questo disagio sono

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UTKATASANA (posizione di forza detta anche della sedia)
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TULITASANA (posizione della bilancia)

 

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